Cardio çalışmalarının en önemli makinelerinden biri olan koşu bantlarında yapılan egzersizler sırasında çok sıkça sorulan bu soru, aslında cevaplaması hem en kolay hem de en zor olan sorulardan biridir. Çünkü; "koşmalı mıyım yoksa yürümeli miyim" noktasında cevabı etkileyecek bir çok faktör söz konusudur. Kişinin egzersiz amacı Egzersiz şiddetini algılama skoru ve egzersiz memnuniyetidir.  Tüm bu faktörler bizim bu soruya cevabımızı etkileyecektir. Genel olarak cardio çalışmaları; kilo vermek amaçlı olarak yapılır ki aslında bu çok doğru bir yaklaşım değildir. Cardio çalışmaları; tüm egzersizler gibi kalori tüketmemize yardımcı olur ve aynı zamanda "solunum ve dolaşım sistem”imizi antrene eder. Bu egzersiz etkisi bakımından da CARDIO fitness rejiminin vazgeçilmezidir.

Cardio çalışmalarının şiddetini belirleyen en önemli ölçüt, egzersiz sırasındaki nabız sayısıdır. Önerilen egzersizin şiddeti % 60 - 75 (hedef nabız) aralığındadır. Egzersiz nabzınızı hesaplamak için tıklayınız. Daha düşük bir egzersiz etkili olmayacak, daha yüksek bir şiddet ise yukarıdaki tüm faktörlere bağlı olarak egzersiz etkisini değiştirecektir. İşte sorumuzun basit cevabı: Siz egzersiz sırasında, hedef nabız aralığına (% 60 - 75 ) yürüyerek ulaşıyorsanız yürümelisiniz. Yürüyerek hala bu hedef nabız aralığına ulaşmadıysanız koşuya geçmelisiniz.